Az újév előestéjén sokan listákat írnak maguknak: mit akartak elérni a következő 365 napban. Végül, de nem utolsósorban a fogyás és az egészség javításának vágya. Az orvosok tanácsokat adnak e cél elérésére.
Az American Medical Association orvosai tíz valós lépést kínálnak a komoly egészségügyi szakemberek számára. A Time magazin adja ki őket.
1. lépés: Vizsgálja meg cukorbetegségét
A cukorbetegség nagyon gyakori állapot. Különösen az Egyesült Államokban körülbelül 30 millió ember szenved cukorbetegségben. Sokan azonban csak azért nem kapják meg a szükséges segítséget, mert nincsenek tisztában betegségükkel. Ezért javasolják az orvosok előre a kutatás lefolytatását.
2. lépés. Legyen fizikailag aktív
Az ülő életmód izomgyengeséghez, hát- és lábfájdalomhoz vezet. Az irányelvek szerint egy felnőttnek hetente minimum 150 percet kell fordítania mérsékelt testmozgásra, vagy 75 percet erőteljes testmozgásra. Szintén edzeni kell az izmok megerősítésére hetente kétszer. Ez azonban nem azt jelenti, hogy munka után az őrületig keményen kell dolgozni az edzőteremben. Sétáljon el a munkahelyére, használja a lépcsőket a lifttel együtt, gondoskodjon a ház általános tisztításáról - ez elég lesz.
3. lépés. Figyelje a vérnyomást
A magas vérnyomás a stroke és a szívbetegség kockázatát jelentheti. Ezért rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomását, és ha magas vérnyomást észlel, csökkentse diétával és testmozgással. Természetesen az orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a stresszt a nyomásszint ellenőrzés alatt tartása érdekében.
4. lépés. Egyél helyesen
A boltban vásárolt ételek mindenféle feldolgozáson mennek keresztül. Rendszerint tartalmaz sót, cukrot, zsírokat és egyáltalán nem hasznos vegyszereket. Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a készételek megvásárlásától, és a házias ételeket részesítsék előnyben a gyorsételek helyett. Természetesen jó zöldség és gyümölcs fogyasztása jó stratégia.
5. lépés. Ne használja túl az antibiotikumokat
Rosszul érezte magát, de nem sikerült orvoshoz fordulnia? Gyakran előfordul, hogy gyógyszereket írunk fel magunknak, és egész csomagokban lenyeljük őket, hogy minél előbb formába lendüljünk. A szakértők azt tanácsolják, hogy ezt semmiképpen ne tegyék. Az antibiotikumok nem megfelelő használata vagy a kezelés idő előtti befejezése függőséget okozhat, vagy növelheti a szervezet gyógyszerekkel szembeni toleranciáját. Ha legközelebb beteg lesz, a gyógyszer nem segít. A gyógyszerek alkalmazásakor feltétlenül kövesse orvosának tanácsát, vagy legalább kövesse a címkén található utasításokat.
6. lépés: Hagyjon fel vagy korlátozza az alkoholfogyasztást
Amerikai szakértők azt javasolják, hogy a nők naponta legfeljebb egy, a férfiak - legfeljebb két italt fogyasszanak. De még a mérsékelt alkoholfogyasztás is egészségügyi problémákhoz vezethet, például rákhoz vagy kognitív hanyatláshoz. Az elfogyasztott alkohol mennyiségének ellenőrzése különösen fontos az újévi ünnepek alatt. Teszteld akaraterődet azzal, hogy részt veszel a józan januári flashmobban!
7. lépés: Győzd le a nikotin-függőséget
A dohányzás nemcsak tüdőrákot okoz, hanem növeli más rákok és szívbetegségek valószínűségét is. Nehéz megszabadulni ettől a szokástól, de a nikotin tapaszok és a speciális rágógumi segíthet. Szép bónusz - a dohányzásról való leszokás nemcsak az egészséget, hanem a pénztárcáját is megmenti.
8. lépés. Ne ossza meg fájdalomcsillapítóit (és ne kérdezzen másokat)
Ha vényköteles fájdalomcsillapítót kap, ne ajánlja fel barátainak, szigorúan tartsa be az előírást. Az erős drogokkal való visszaélés függőséghez vezet - emlékezzen a "House" című tévésorozat főszereplőjére. Ezért ne kockáztassa saját és barátai egészségét. Ha felesleges gyógyszere van, dobja el hozzáférhető módon.
9. lépés: Védje be magát és gyermekeit
Az oltás az egyik legjobb módszer az influenzától a kanyaróig terjedő betegségek megelőzésére. Ha beoltja magát, és nem betegszik meg, akkor sem fertõzi meg barátait és ismerõseit, ami meggátolja a pandémiát a közösségében. Kérdezze meg háziorvosától, hogy mely oltásokat kaphatja a házirendjében.
10. lépés. Pihenjen többet és kevésbé aggódjon
A munkahelyi problémák, a családi problémák vagy akár a képzeletbeli problémák kényelmetlenül érezzük magunkat. Ne feledje: A krónikus stressz veszélyeztetheti testi és lelki egészségét, ezért fontos megtalálni az Ön számára megfelelő stresszcsökkentő módszereket. A jóga, a meditáció, sőt az imádság sok embernek segít kikapcsolódni.
A tökéletes alak keresésére
Ha 2019-re az a célja, hogy búcsút vegyen a túlsúlytól, akkor figyelembe kell vennie a Newsweek magazin ajánlásait. Ezek a tippek könnyen követhetők, de lehetővé teszik számunkra az észrevehető eredmények elérését - ígéri a kiadvány.
Tipp 1. Igyon sok vizet
Noha ez nyilvánvalónak tűnhet, sok ember mégis kiszárad, mert megszokta, hogy kávéval vagy szódával oltja szomját. De semmi sem jobb, mint a sima víz. Az iváshoz szükséges vízmennyiség testalkatától, magasságától és súlyától függ. Átlagosan ez körülbelül napi nyolc pohár. De jobb, ha konzultál egy terapeutával, hogy ne károsítsa a vesét.
2. tipp. Végezze el a gyakorlatokat
Ébredjen 20 perccel korán reggel, és fordítson időt egyszerű gyakorlásra. Ne feledje, mit tanult az iskolában a testnevelés órákon: a lábak váll szélességben, karokkal rángatózva, a testet forgatva. Kiderült, hogy ez nem olyan nehéz, és még energiát is ad a munkanapok előtt.
Tipp 3. Aludj eleget
Az elegendő alvás és a felfrissülés érzése érdekében érdemes nem annyira az alvás mennyiségét, mint annak minőségét növelni. Próbálj meg mindig egyszerre feküdni és kelni. Igen, és hétvégén is!
4. tipp: add fel a szódát
Mondjon magabiztos "nem" -t a cukros italokra. Ne feledje, hogy egy doboz szóda 39 gramm cukrot tartalmaz - több, mint a férfiak napi értéke (37,5 gramm), és sokkal több, mint a nők napi értéke (27 gramm).
Tipp 5. Nincs késői nassolás
Éjszaka egy csomag chipset vagy egy doboz fagylaltot fogyasztani a legrosszabb megoldás azok számára, akik szép alakot akarnak fenntartani. Döntse el, melyik óra elteltével nem fog "rágcsálni" - és ragaszkodjon ehhez a döntéshez.
6. tipp: Próbálja meg csillapítani éhségét egy pohár vízzel
Néha az ember hamis éhségérzetet tapasztalhat, amely víz ivása után elmúlik. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a módszert: talán csak úgy tűnik számodra, hogy ezt a lédús steaket akarod, de valójában a test egyszerűen kiszáradt.
7. tipp: Bolondítsd magad kis tányérokkal
Ha ételt tesz egy kis tányérba, az gyorsabban feltöltődik. Vizuálisan úgy tűnik, hogy sok étel van a tányéron, és gyorsabban töltődik fel.
8. tipp: Használjon okostelefonos alkalmazásokat
Kövesse nyomon a súlyingadozásokat és az elégetett kalóriákat speciális programok segítségével. Ha azt veszi észre, hogy túl keveset mozog, tegyen egy esti sétát a ház körül. Elég lesz napi 10 ezer lépést megtenni.
9. tipp: igyon zöld teát
A zöld tea természetesen fokozza az anyagcserét, és "zsírégetőként" működhet. Ezenkívül elvileg jót tesz az egészségnek.
10. tipp: Felejtsd el az ideiglenes diétákat
Egészséges táplálkozás vagy akár két hétig tartó böjt nem vezet hosszú távú eredményekhez. Az optimális testsúly fenntartásának legjobb módja a következetes egészséges étrend. Az egészséges tápláléknak nem kell ízléstelennek lennie, csak meg kell találnia azokat az ételeket, amelyek tetszenek Önnek. Élvezd!
