A WHO szerint az életben legalább egyszer a hátfájás aggasztotta a lakosság 80% -át. Legtöbben irodai dolgozók, akik órákat töltenek kényelmetlen helyzetben a számítógép előtt, majd edzőterembe futnak, hogy feltöltődjenek. Miért veszélyesek az ilyen ugrások a passzív életmódtól az intenzív fizikai aktivitásig, hogyan lehet bármilyen sporttevékenységet helyesen megközelíteni, és miért veszélyesek a lapos lábak? "- mondta az" AiF-Csernozjemye "-nek a legmagasabb kategóriájú neurológus, az orvosi tudományok doktora, Alekszandr Ljubimov.
Passzív életmód és intenzív testmozgás
Irina Evsyukova, "AiF-Chernozemye": Milyen hátbetegségek a leggyakoribbak ma? Mi kapcsolódik hozzájuk?
Alekszandr Ljubimov: Fiatal korában a hátfájás fő oka a hirtelen, túlzott fizikai megterhelés. Manapság a legtöbb ember ülő életmódot folytat. Emiatt izmaik nem eléggé fejlettek, a mozgás sztereotípiája helytelenül alakult ki, ezért a gerinc mentén hátul kellemetlen érzések és fájdalom jelentkezik, a legkisebb fizikai aktivitással. Néhány ember ennek tudatában úgy dönt, hogy élesen felveszi egészségét, elkezd intenzíven futni, elmegy a fitneszterembe, súlyokat emel. Ha 20-25 éves vagy, megúszhatod. De ha elmúltál 35 éves, és hirtelen elkezdesz intenzíven küzdeni az egészségedért, még több probléma merülhet fel.
Az edzőteremben végzett edzés nélkül az izmok túlfeszülhetnek. Összehúzódnak, folyamatosan feszült állapotban vannak, aszeptikus gyulladás lép fel, amely fájdalom-szindrómát idéz elő. Az izom után a szalag is részt vesz a folyamatban. Ezenkívül a hirtelen mozgás negatívan befolyásolja az ízületeket - a boka, a térd, a csípő, a váll, a könyök és deformálódhat. Ugyanez a helyzet áll elő, amikor az ember egész héten ülő életmódot folytat, majd a vidéki házba jön, és ott kezd ásni, súlyokat mozgatni stb. Képzelje el, hogy az izmok, az ínszalagok, az ízületek sokáig megszokták a passzív életmódot, és itt éles ugrás következik.
Előfordul, hogy a fájdalom hipotermiából származik, különösen ősszel és tavasszal. Számunkra továbbra is úgy tűnik, hogy kint van a nyár, felveszünk egy könnyű kabátot, túlhűtjük, és aszeptikus izomgyulladás lép fel.
- Mi a helyes módja annak, hogy elkezdjen gondoskodni az egészségéről?
- A hátbetegségek megelőzése mozgás, de a mozgás ésszerű és szem előtt tartva az öregedést. Fokozatosan kell megközelíteni a terheléseket. Ha 45-50 éves vagy, akkor csak egyszerű gyakorlatokkal és a medence látogatásával kell kezdened. A vízbe merülés az összes izom egyenletes kikapcsolódását biztosítja. Ha még soha nem dolgoztál fizikailag vagy nem sportoltál, akkor a gyaloglással is kezdhetsz, de semmiképpen sem a futással és az edzőteremmel. 10-15 ilyen séta után és a medencében intenzívebb terhelések jöhetnek szóba.
Azok számára, akik 50 felett vannak és növelni akarják a fizikai aktivitást, a nordic walking alkalmas. A sétabotok a hát és az ízületek további kirakodását jelentik. És még itt is vannak árnyalatok, helyesen kell mozogni, de könnyen megtanulható.
- Hogyan befolyásolhatja életmódunk a hátfájás előfordulását: szokásos testtartás és járás, étkezési szokások?
- Hogyan lehet az asztalnál ülni? Pontosan, a combnak a hátsó részének 90 fokos szögben kell lennie, és a fej nem hajolhat előre. Ha a fej csak 15 fokkal dönt, a nyaki gerinc terhelése 14 kilogrammal nő. 45 fokos megdöntéskor - ahogyan "telefonba ülünk" - a további terhelés akár 20 kilogramm is lehet. Olyan, mintha egy vödör vizet adna a fejére. Gondoljon arra, hogyan szedjük le a dolgokat a padlóról - gyakrabban hajlunk meg anélkül, hogy térdre térnénk. Ebben az esetben a gerinc terhelése 2-3-szor növekszik. Helyes a lábát billentéskor használni. Lehet, hogy nem tűnik túl szépnek, de a lábakat kissé meg kell hajlítani a térdnél és a csípőízületnél, hogy enyhítsék a gerinc terhelését.
A gerinc számára a legelőnyösebb helyzet a fekvés. Állva a gerinc terhelése 15-20% -kal, ülve 30-35% -kal nő. Miért mondják - a mentális tevékenységet váltogassa a fizikai, passzív helyzet és a mozgás között. Ha egy személy két órát ült, akkor feltétlenül fel kell kelnie és sétálnia, és jobb, ha a legegyszerűbb gyakorlatokat hajtja végre. Rendkívül káros hat órán át ülni. Nehéz teljesíteni a mindennapi életben, de megszokással bármi elérhető.
2014-ben az Egyesült Államokban megjelent Judy "A fájdalomban lévő nemzet" cikke. A tanulmány szerint az emberek 30% -a krónikus fájdalommal él, 50% -a nem elégedett a kezeléssel, 17% a fájdalom miatt akar meghalni. Ennek oka gyakran a mozgásszegény életmód és a túlsúly. Ismeretes, hogy Amerikában sok elhízott ember él. És ez nem csak az ételek miatt van - termékeik nagyon jó minőségűek. Normális esetben 1,8 méter magassággal az embernek 80-82 kilogrammot kell nyomnia. És ha súlya 100 kilogramm? Olyan, mintha egész nap egy hagyományos zsák cukrot hordana magával. Ennek a súlynak a 75% -a a gerincre esik, ezért problémák merülnek fel. 30 éves gyakorlatom során sok olyan pácienssel találkoztam, akik sok egészségügyi problémától megszabadultak pusztán azzal, hogy súlyukat viszonylagos normába hozták.
Nincs stressz
- Nagyon gyakran a hátfájást szenvedő emberek nem orvoshoz, hanem masszőrhöz és csontkovácshoz fordulnak. Hogyan fenyegethet?
„Hajlamosak vagyunk a leggyorsabb és legegyszerűbb utat keresni a gyógyulás felé. Ez nem azt jelenti, hogy rossz kapcsolatba lépni a masszázsterapeutával vagy a csontkovácssal anélkül, hogy orvoson kellene átmenni. Mint minden szakmában, vannak hozzáértő szakemberek, és vannak, akik csak a pénzkeresési vágyat helyezik előtérbe. Ezért a problémák. A masszázs elvileg egy terápiás és profilaktikus eljárás, amely bármely, akár egészséges ember számára hasznos. Lazítja az izmokat, korrigálja a testtartást. De csak hozzáértő kezekben. A masszőrrel való kapcsolatfelvétel előtt is célszerű legalább egy minimális vizsgálatot elvégezni: általános vérvizsgálatot, vizeletvizsgálatot, EKG-t kell elvégezni - mi történik az orvosi vizsgálat részeként. És keresse fel orvosát a teszt eredményeivel. És nem szükséges időpontot egyeztetni egy neurológussal, csak lépjen kapcsolatba a helyi terapeutával.
A kézi terápia nagyszerű dolog, de ha olyan szakemberhez kerül, aki engedéllyel dolgozik, és nem egy "ismerősök barátjához", aki otthon fogadja el, és úgy hírlik, már 200 embert meggyógyított. Végül is a 201. lehet, akinek komplikációi lehetnek a kezelés után.
- Igaz, hogy a stressz ronthatja az ember fizikai állapotát, sőt a betegség kiváltó okává válhat?
- Egyértelműen. Ha krónikus stressznek, szorongásnak, depressziónak vagyunk kitéve, ez provokálja testünk összes "gyenge pontját". Az egyiknek megnő a vérnyomása, a másiknak érthetetlen fájdalmai vannak a szívben, a harmadiknak - a hasban, a gerinc mentén stb. Néha az akut stressz, valamiféle szörnyű vészhelyzet olyan mechanizmusokat indíthat el, amelyek később szorongásos rendellenességhez vezetnek. A pszicho-érzelmi stabilitás tényezője fontos szerepet játszik minden betegség kezelésében.
Ismerek olyan eseteket, amikor a magukat csontkovácsnak nevező „nagyszülők” egyszerűen mozgatták a kezüket anélkül, hogy bármit is megérintettek volna, és ez könnyebbé vált az ember számára. Vagyis ezek az emberek a szokásos pszichoterápiás segítséget nyújtották. Bármely betegség kezelésében a pszichogén komponens nagy jelentőséggel bír. Így történik, hogy az életben minden jó, és a betegségek nem igazán zavarják. És előfordul, hogy valami rendkívüli dolog történik, és a legkisebb irritáló anyag jelentősen károsíthatja az egészséget. Ezek a "nagyszülők" ebben az esetben pszichoterapeutaként és nyugodt betegként dolgoznak. Nem vagyok ilyen hatás ellen, de aktív fizikai nyomás alkalmazása nélkül.
- Az érzelmi stabilitás érdekében, fizikai aktivitással párosulva, ma sokan jógáznak. Ezek a tevékenységek károsak lehetnek az egészségre?
- Ha 25 éves vagy, menj habozás nélkül. Ha 35 éves vagy, légy óvatos. Mi a jóga? Ez egy hosszú tartózkodás természetellenes helyzetben. Felkészületlen, főleg 40 évnél idősebb ember izom- és ízületi fájdalmat érezhet. A jóga és a pilates egyaránt felkészülést és fokozatos belépést igényel.
A hát fáj - ellenőrizze a szívét
- A hátfájás tünete lehet-e más szervek betegségeinek?
- Ha valakinek hátfájása jelentkezik, mindenképpen fontos, hogy szakemberrel beszéljen. Végül is ez nem mindig lehet osteochondrosis vagy izom túlterhelés. Az okok nem járhatnak a gerinc károsodásával vagy az izmok, szalagok és ízületek diszfunkciójával. Ezek az érrendszeri, kardiológiai, nőgyógyászati betegségek, a hasi szervek problémáinak következményei lehetnek. Előfordul, hogy a szívinfarktus egy olyan lumbágóval kezdődik, amely nem a mellkas bal felében található, és a gerinc oszteochondrosisát utánozza. A szívfájdalom összetéveszthető a mellkasi gerinc problémáival, és fordítva.
Ha olyan fájdalma van a gerinc vagy a hát mentén, amely 2-3 napig nem múlik el, akkor van értelme orvoshoz fordulni. Újabb "vörös zászló" - ha ugyanakkor a hőmérséklet is emelkedett. Akkor is érdemes aggódni, ha a fájdalom szokatlan. Leggyakrabban a hátsó "húz", talált néhány kényelmes helyzetben - megkönnyebbülten. De ha a fájdalom lüktető, pontos, nem társul a mozgáshoz, akkor más szervek betegségei lehetnek. Például a hasi aorta aneurizma nagyon gyakran utánozza az alsó mellkasi és ágyéki gerinc fájdalmát. A nőgyógyászati és urológiai problémák, például a vese kólika, gyakran a gerincbe sugárzó fájdalommal járnak. A csípőízületek fájdalmának oka lehet a gerinc is. Csak egy orvos ismer ilyen tipikus pillanatokat.
- A lapos lábak hátproblémákhoz vezethetnek?
- A lábívnek olyan görbékkel kell rendelkeznie, amelyek segítenek enyhíteni az ízület terhelését és ütéscsillapító funkciókat látnak el járás, futás, ugrás közben. Miért nem veszik a seregbe a lapos lábú fiatalokat? Az ott végzett nagy fizikai megterhelés a lapos lábú fiatal férfiaknál csigolyaközti sérvekhez, ízületi patológiákhoz vezethet. Valóban, "lapos láb" esetén a terhelés nincs megfelelően elosztva, fokozottan befolyásolja a térdet, a csípőízületeket és a hátat. Tehát ha lapos lábfejek alakulnak ki, akkor van értelme kutatni és elkezdeni talpbetétet viselni.
