Bizonyára minden férfi előbb-utóbb felteszi magának a kérdést: hogyan lehet növelni a tesztoszteront? Ez a kérdés különösen aktuális a XXI. Században, amikor a táplálkozás, az ökológia és a gyenge öröklődés érzékelteti a fiatalabb generációt.
A tesztoszteron azonban különféle módszerekkel növelhető, amelyek közül a legmegbízhatóbb a természetes módszer. Erről fogunk beszélni, és először meghatározzuk a tesztoszteron fogalmát.
A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, az androgén, amely felelős a szexuális működésért és a spermatogenezis szabályozásáért.
Az orvostudomány már régóta tudja, hogy a tesztoszteron serkenti az izomtömeget, a fizikai aktivitást és megvédi az emberi testet a stressztől.
A tesztoszteron hiánya a férfi testben negatívan befolyásolja a férfi fizikai és érzelmi állapotát.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet növelni a tesztoszteront. Tesztoszteron a férfi testben
A tesztoszteront a herék és a mellékvesekéreg termeli férfiaknál, kis mennyiségben a nők petefészkei. Ennek a hormonnak a normáját vesszük figyelembe - 11-33 nanomol / liter a férfiaknál, és 0,24-3,8 nmol / l a nőknél.
A tesztoszteron jelentőségét a férfiaknál nem lehet túlbecsülni. A szervezetre gyakorolt hatása két irányban fordul elő: androgén: az emberi pubertás alatti folyamatok szabályozása. A progeszteron aktivitása elősegíti a szexuális jellemzők kialakulását a serdülőknél a szexuális fejlődés során.
anabolikus: fehérjék, inzulin, endorfinok szintézise következik be, izomtömeg képződik, a test aktív fizikai fejlődésnek indul. Ezenkívül a tesztoszteron számos más létfontosságú funkciót is érint: Részt vesz az anyagcsere folyamatokban;
Felelős az ember anatómiai alakjának súlyáért és kialakításáért;
Szabályozza a vércukorszintet;
Serkenti a stresszállóságot;
Befolyásolja a férfiak szexuális aktivitását és libidóját. A tesztoszteron természetes anabolikus anyag, amely nem mondható el szintetikus társairól.
A legnagyobb mennyiségű férfi hormon 18 éves korban figyelhető meg. 25 év után a tesztoszteronszint fokozatosan csökken, 40 év után pedig évente 1-2% -kal csökken a termelése.
Ez természetes folyamat, és nem okozhat gondot a férfiak számára.
Mi negatívan befolyásolja a tesztoszteront
Mielőtt a férfiak tesztoszteronszintjének növeléséről beszélnénk, el kell mondani azokat a kedvezőtlen tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják ennek a hormonnak a termelését.
Bizonyára az alább felsorolt összes pont már ismeretes Önnek, de ez az emlékeztető nem lesz felesleges. Tehát a következő dolgok rossz hatással vannak a tesztoszteron termelésére:
részegség
passzív életmód
krónikus betegségek
bizonyos gyógyszerek
rossz ökológia
stressz és depresszió
túlsúlyos Ha érdekli a tesztoszteron szintjének növelése a testében, próbáljon minél több jelzett pontot kizárni az életéből.
Ez különösen igaz azokra, akiknek alacsony a tesztoszteronszintje örökletes probléma.
Normál tesztoszteronszint
Mint korábban említettük, a tesztoszteron termelése az életkor előrehaladtával csökken, és 60 éves korára akár 50% -kal is csökkenhet.
Észreveheti ennek a hormonnak a csökkenését vagy növekedését, ha körülbelül 10 százalékos eltérés van a normától.
A vérben a tesztoszteron teljes tartalma 2% -kal egyenlő szabad részből, valamint 98% -ban fehérjékhez kapcsolódó részből áll. A tesztoszteronszint csökkenésének okai
Az alacsony tesztoszteronszint elsődleges lehet, amelyet a herék károsodása okoz, és másodlagos is, a hipotalamusz-hipofízis rendszer patológiái miatt.
Sajnos a modern világban sok férfinak meglehetősen alacsony a tesztoszteronszintje.
És ha ennek oka nem valamiféle betegség, akkor az esetek 99% -ában közvetlen összefüggésben van a fiatalok életmódjával.
Hatások
Amint a tesztoszteron szintje csökken az ember testében, ez azonnal negatívan tükröződik a testében zajló anyagcserében.
Ezenkívül a következő problémák merülnek fel:
Az izomtömeg csökken, és ízületi fájdalmak kezdődnek;
A memória romlik;
Erekciós problémák és korai magömlés;
Mellnagyobbítás;
Túlsúly;
Csökkent nemi vágy;
Álmatlanság;
A test vegetációja csökken.
A tesztoszteronhiánnyal a férfiak elkezdnek hízni, ingerlékenyebbé válnak, és nagyobb valószínűséggel kerülnek stresszbe. Ugyanakkor egyes betegségek kialakulásának kockázata jelentősen megnő.
A tesztoszteron növelésének módjai a férfiaknál
És itt eljutunk a cikk elején vázolt fő kérdéshez: hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál? És hogyan lehet ezt természetes módon megtenni?
Természetesen ezekre a célokra teljesen lehetséges gyógyszereket használni. De először vessünk egy pillantást a természetes és legbiztonságosabb módokra.
Tesztoszteront növelő ételek
Az androgének normális termelésének megteremtése érdekében a férfi testben biztosítani kell a szükséges tápanyagokkal.
A tesztoszteron termeléséhez a szervezetnek elegendő mennyiségű cinket kell kapnia, amely rendkívül fontos szerepet játszik a férfiak egészségében.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fő ételeket, amelyek növelik a tesztoszteront a férfiaknál. HÚS: sovány vörös, baromfi.
TENGERÉSZET: osztriga, kagyló, garnélarák, lazac, sügér. A tengeri élővilág cinket, fehérjét, szelént, zsírsavakat, E- és A-vitaminokat tartalmaz. Ezen tápanyagok és nyomelemek miatt a tesztoszteron teljesítményének szintézise megnő.
Friss zöldségek és zöldek: avokádó és zeller, káposzta és sárgarépa, padlizsán és paradicsom, petrezselyem és koriander, spenót, hagyma és sült saláta kitûnõ. Naponta egy csomó zöldet ajánlott megenni. Ez közvetlen hatással lesz a hatékonyságra és a nemi vágyra.
GYÜMÖLCSÖK, SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖK ÉS BERGY: citrusfélék (a grapefruit kivételével), sárgabarack és szőlő, papaya és dinnye, datolya és ribizli, datolyaszilva és aszalt szilva, cseresznye és gránátalma, füge és áfonya.
Diófélék: mogyoró, dió, pisztácia, kesudió, tökmag. A dió általában ásványi anyagok és értékes anyagok raktára, amelyek serkentik a tesztoszteron szintézisét. A férfiak számára előnyös lesz a dió és a méz keveréke: ez az egyik legkedvezőbb árú, a természet által leggazdagabban felruházott és a leginkább méltatlanul elhanyagolt étel.
GABONA: hajdina, rizs, gyöngy árpa, köles zabkása. Ezek a gabonafélék rostokban gazdagok, amelyek "újjáélesztik" a medence vérkeringését.
Fűszerek és gyógynövények: curry, kardamom, aranygyökér, ginzeng. A keleti férfiak híresek szenvedélyes temperamentumukról a napi forró és fűszeres fűszerek miatt. További táplálkozási tanácsok
Próbáljon spenótot, kaprot és petrezselymet enni. Fogyasszon rendszeresen szárított gyümölcsöt, mivel luteint tartalmaz.
Feltétlenül fogyasszon különféle gabonaféléket, mivel ezek rostot tartalmaznak. Kerülje a szójaételeket.
Ha lehetséges, zárja ki étrendjéből a sört, a könnyű ételeket, a szódavízeket és a kulináris termékeket.
Próbáljon minél kevesebb sót enni. Igyon naponta legfeljebb egy csésze kávét.
Itt nagyon fontos a következők hangsúlyozása. Ügyelni kell arra, hogy az elfogyasztott ételek természetesek legyenek.
Próbáljon húst vásárolni a piacokról, mivel az importált húskészítmények visszaüthetnek.
Az a tény, hogy az állatállomány tömegének növelése érdekében hormonális kiegészítőket adnak az ételéhez. Tehát a sertéstakarmányban lévő hormonok 80% -a női természetű.
Súly normalizálás
Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében? Ha az ember túlsúlyos, mindenképpen meg kell szabadulnia tőle.
A tudósok bebizonyították, hogy elhízott férfiaknál a tesztoszteron termelés szintje lényegesen alacsonyabb, mint a normál testsúlyú férfiaknál. És mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsírszövetben a férfi nemi hormonok nőivé alakulnak.
Testmozgás
Ha egészséges akar lenni és normál tesztoszteronszint van, akkor feltétlenül szánjon időt a rendszeres testmozgásra. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenállóképzés jótékony hatással van a tesztoszteron termelésére. Íme néhány irányelv, amely segít formában maradni: Az átlagos edzésnek körülbelül egy órának kell lennie.
Legalább 2 edzést kell végrehajtani hetente.
A fizikai aktivitás folyamatában különféle izomcsoportokat kell bevonni. Megszabadulni a rossz szokásoktól
Az alkoholos italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelést. Az alkohol hatása alatt ez a hormon átalakul ösztrogénné.
A sör a női nemi hormonok analógjait tartalmazza.
Csak a mérsékelt száraz vörösbor jótékony hatással van az emberi egészségre.
Úgy tűnik, hogy ezt a kérdést régóta mindenki ismeri. De aki rendszeresen sört iszik, felteszi a kérdést: hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront? Semmiképpen! Először le kell mondania a rossz szokásokról.
Korlátozza a cukrot az étrendben
Az édességek és a csokoládé túlzott használata alacsony tesztoszteronszinthez vezet, és ezt szintén fontos megérteni.
Ezért próbáljon meg minél kevesebb édességet és gyors szénhidrátot fogyasztani, amelyek megtalálhatók a tésztában és a pékárukban.
Az alvás normalizálása
Az alváshiány nagyon súlyos károkat okoz mind az emberi testnek általában, mind pedig a tesztoszteron termelésének. Érdekes módon alvás közben termelődik a legtöbb hormon a férfi testben.
Éppen ezért az egészséges alvás hiánya nagyon negatívan befolyásolja ennek a hormonnak a termelését.
Kerülje a stresszt
Ha az ember gyakran stressznek van kitéve, akkor a kortizon hormon termelődik a testében. Mindent megtesz annak érdekében, hogy ellenálljon a depressziónak, és optimista legyen a jövővel kapcsolatban.
A rendszeres testmozgás egyébként legalább a felét segíti.
Rendszeres szex
A nemi közösülés elősegíti a tesztoszteron termelését, és pozitív hatással van az egész testre. Ez az egyik legjobb módszer a hormon termelésének növelésére a férfiaknál.
Meglepő, hogy az ellenkező nemmel folytatott egyszerű kommunikáció is jelentősen növeli a tesztoszteronszintet.
Napozik
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a napsugarak stimulálják a tesztoszteron termelést, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy D-vitamint kapjon. Ezért ne legyen lusta napozni a nyáron.
Győzelem
Próbáljon élvezni az életet, és élvezze még az apróságokat is, mivel a tesztoszteron a nyerő hormon.
Mindennapi életed minden apró győzelmének örömet és elégedettséget kell okoznia. Ebben az értelemben nagyon javasoljuk, hogy fordítson figyelmet a komfortzónáról szóló cikkre. Egy kicsit a tesztoszteront növelő gyógyszerekről
A tesztoszteront növelő gyógyszereket csak képzett orvos írhatja fel.
A tesztoszteront injekciók formájában csak azokban az esetekben írják fel, amikor a nemi mirigyek munkája megzavaródik a férfi testben. És itt számos mellékhatás van.
Még egyszer hangsúlyozzuk a kezelés menetének rendkívüli fontosságát orvos felügyelete mellett. Ez annak is köszönhető, hogy bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása súlyos szövődményeket válthat ki, mivel már elhangzott a tesztoszteron férfiaknál betöltött kulcsfontosságú szerepéről.
